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筋トレのメリットをトレーニング歴3年目の私が実体験を元に紹介する

 

筋トレのメリット

  • 筋トレのメリットって何?
  • 筋トレにメリットなんて感じない
  • 筋トレすると何が変わるの?
  • どれくらい筋トレすると効果があるの?

上記に少しでも当てはまる方に役立つ内容を記載しています。

結論から先にお伝えすると、筋トレはメリットだらけです。

 

私は3年以上もの間、本格的に筋トレをしています。

この記事では、筋トレのメリットを下記2点に分けて解説していきます。

  • 私自身が感じた筋トレのメリット
  • すでに立証されている筋トレのメリット

個人的に感じたメリットとすでに立証されているメリットの両面から筋トレのメリットにアプローチしていきます。

これから筋トレを始めようか検討している方や筋トレの効果に興味がある方に役立つ内容になっています。

筋トレに取り組む際に参考にしてもらえると嬉しいです。

筋トレのメリット

まずはじめに、私が3年間筋トレをして感じたメリットを1つずつ詳しく解説します。

個人的に感じたこと具体的な筋トレのメリットは以下になります。

  • 体の変化
  • 自分への自信
  • 精神面
  • 睡眠の改善
  • 栄養への知識
  • 新しい趣味

では、1つずつ詳しく解説していきます。

体が絞り筋肉質になった

当たり前かもしれませんが、筋トレを3年間継続したことにより、体を絞り筋肉質になれました。

参考までに、3年間筋トレを継続してどれくらいの体になったか画像で紹介します。

 

下記がまだ本格的に筋トレをする前の私の体です。

※実際には少しトレーニングをしていました

1日1食を13年間続けた私の体

ここから本格的に筋トレを初めて1年後の私の体が下記になります。

体重を減らして以前よりも筋肉質になりました。

筋トレ1年後の私の体

 

具体的にやったことと言えば、ほぼ我流での筋トレとサプリを飲んでいただけです。

筋トレは、1週間に2日から3日程度で取り組んでいました。

 

自宅でダンベルを使ってトレーニングしたり、ジムでトレーニングしただけです。

ダンベル以外には、腹筋ローラーを使って腹筋や上半身を鍛えました。

ほぼ我流でマイペースに筋トレしてもこれくらいの体にはなれます。

 

自分の体に自信がもてるようになった

 

筋トレ前の私は、平均よりも細い体系でした。

そのため、自分の体に自信がもてなく、歩く時も猫背のような姿勢でした。

筋トレをして筋肉質な体になったことにより、徐々に自信をもてるようになりました。

 

今までしなかったファッションにも挑戦することができました。

また、プールや海など自分の裸を見せる場所にも積極的に行けるようになりました。

 

筋トレを続ける場合、モチベーションは重要になってきます。

筋トレをすることにより、自分の体が変化していくのは最大のモチベーションにもなり効果的です。

 

精神を安定することができる

精神が安定している男

筋トレをすると、嫌なことを忘れることができます。

また、落ち込んでいる気分を変えることができます。

 

私はあまりメンタル面が強くありません。

そのため、時々気分が沈んだりすることが多々あります。

 

そんな時は、意志して筋トレすると精神を安定させることができます。

精神的に強くなれたのかはわかりませんが、精神を安定させることはできます。

不眠症気味が改善された

 

筋トレすることにより睡眠の質を改善することができました。

私は筋トレを始める前は、不眠症気味でした。

 

完全な不眠症というわけではありません。

しかし、1日2時間程度しか睡眠がとれない日もあり、常に寝不足な感じでした。

 

ストレスを感じやすくイライラしやすい精神状態が続きました。

しかし、筋トレを初めてからは、寝つきがよくなり、不眠症気味だった生活が改善されました。

不眠で悩んでいる方は、お試し感覚で筋トレを始めても損はないはずです。

栄養に対する知識を身につけることができた

栄養に対する知識

筋トレを始めたことにより、栄養に対する知識をつけることができました。

当たり前かもしれませんが、筋トレだけしても筋肉をつけることはできません。

 

効果的に筋肉を増やすためには、必要な栄養を普段から意識して摂取しなければいけません。

筋肉質になりたかったため、自分で勉強して必要な栄養について詳しくなりました。

 

また、自分で摂取できな分の栄養は、サプリやプロテインを利用して摂取するようになりました。

筋肉を増やしたいならタンパク質とビタミンB群が必用です。

特に私は1日1食という変則的な食生活を送っていたため、栄養が不足していました。

 

ちなみにこのサプリを使って栄養を補っていました。

今なら初回分は、11700円が500円で購入可能なのでお得です。

※3ヶ月間購入プランの場合

筋トレしている方にもおすすめなので、興味がある方はどうぞ。

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1日1食の生活を続けながら筋トレしてもHMBサプリを飲みながらやれば、筋肉量は減らせずに増やすことができます。

またタンパク質が不足しがちな方には、プロテインもおすすめです。

私はプロテインの中でも一番人気があるザパスのホエイプロテインを使っています。

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筋トレを始めたことにより、今までまったく気にしていなかった栄養に関して興味を持つことができました。

健康や日々の生活にも大きく影響することなので、個人的にはこれは大きなメリットだったと感じています。

お金を使わない趣味ができた

 

自分の体を鍛えることが目的で始めた筋トレでしたが、最終的に自分の趣味になりました。

筋トレは、高額な器具を揃えなければ特にお金はかかりません。

 

あくまで私の場合ですが、揃えた筋トレ機具と言えば次の4つです。

  • ダンベル
  • 腹筋ローラー
  • 腹筋ローラー用のマット
  • プッシュアップバー

商品により金額は多少異なりますが、1万円あれば上記を揃えることができます。

参考までにダンベルは重さを変えるタイプがおすすめです。

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腹筋ローラーは、正しい姿勢でトレーニングしやすい上位版がおすすめです

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床との摩擦や傷がつかないようにマットを揃えれば完璧です

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自分で上手く腕立てができない人にはプッシュアップバーがおすすめ。

胸筋を鍛えたり、背筋を鍛えることができる優れ物です。

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後はたまにジムに行く程度ですが、私の場合は市民体育館のジムを利用しています。

月額2000円もあれば毎日利用できます。

立証されている筋トレのメリット

次にメカニズムが立証されている筋トレの効果をご紹介します。

具体的なメリットは次の4つになります。

  • 太りづらくなる
  • 女性にモテる
  • 頭の回転が速くなる
  • 風邪を引きずらくなる

では、1つずつ詳しく解説していきます。

太りづらい体になる

太りづらい体になる

筋トレをして筋肉を増やすと代謝が良くなります。

そのため、筋トレ前と比較すると太りづらくなります。

 

加えて、体を鍛えると以前よりも引き締まります。

体重を落せて、さらに太りずらい体を手に入れることができます。

モテホルモンが分泌されるので女性にモテる

 

筋トレをすると、テストステロンという通称モテホルモンが分泌されます。

テストステロンを増やすことで得られる具体的な効果は次の6つです。

  • 老化を抑制する
  • 積極性が増す
  • 顔つきが変わる
  • 体力や筋力の強化
  • 女性を引き付ける
  • 性欲が強くなる

通常、加齢と共にテストステロンの数値は下がっていきます。

しかし、筋トレをすることによりにテストステロンを増やすことが可能です。

筋肉質な男性が、異常に自信満々に見えたり男らしく見えたりしてるのはテストステロンの影響が強いです。

 

脳が活性化して頭の回転が速くなる

脳が活性化して頭の回転が速くなる

筋トレをすると脳が活性化して頭の回転が速くなるのは有名な話です。

ある実験では、勉強をする前に筋トレをする組としない組に分けました。

すると実験の結果、筋トレをしていたグループの方が、50%も記憶力が優れている結果になったそうです。

 

また、筋トレをすると、脳細胞神経を活性化させるホルモンが分泌されると言われている。

つまり筋トレや運動をすることによって脳を活性化することができます。

記憶力を上げたり、仕事の効率を上げたい方は、筋トレをしてみても損はないです。

免疫力が高まり健康になる

 

筋トレをすると免疫力が高まり風邪を引きずらくなります。

ウィルスに対抗するためのマクロファージ―という物質があります。

 

マクロファージ―は、一定の体温の高さがないと働きが活発になりません。

風邪を引いた時に体温が高くなるのは、体がウィルスと戦うために発熱しているからです。

 

体の熱をつくる器官で一番活躍するのが筋肉です。

筋トレをしている人は、してない人に比べると免疫力が高くなり風邪を引きずらくなります。

ネット上で確認できた筋トレのメリット

次にネット上で確認できた筋トレのメリットも参考までにご紹介します。

わかりやすいように箇条書きでまとめました。

  • 忍耐力がつく
  • 目標達成力がつく
  • 継続力がつく
  • 睡眠がスムーズになった
  • 摂取カロリーを気にするようになった
  • 食事が好きになった
  • 栄養素について気にするようになった
  • 健康な体を手に入れた
  • 姿勢を改善することができた
  • 肩こりが解消された
  • スタイルを改善することができた
  • 体のぜい肉を減らすことができた
  • 冷え性が改善された
  • アンチエイジングに効果があった
  • 頭がさっぱりして考えがまとまった
  • うつ症状が軽くなった
  • 体力がついて疲れずらくなった

個人差がありますが、筋トレがいかにメリットがあるのかよくわかりますね。

筋トレは、つらくキツいものです。

継続して続けることができない方も多いです。

 

筋トレのつらさを乗り越えた先に様々なメリットの恩恵を受けることができます。

結論:筋トレして筋肉つけるのはメリットしかない

筋トレのメリットを確認・紹介しました。

いかがだったでしょうか?

結論としては、筋トレはメリットだらけなので、取り組んで損をすることはありません。

体を鍛えたい方

ダイエットしたい方

スタイルを磨きたい方

健康的になりたい方

仕事に役立てたい方

目的は人それぞれありますが、筋トレを継続して取り組めばこの記事で紹介した効果を体感できます。

注意点としては、同じ部位を毎日鍛えるのは逆効果になるためNGです。

 

筋トレの効果を得たいからと、ハイペースで取り組むのは逆効果です。

 

まずは、自分のペースで筋トレを初めてみましょう。

以上、『筋トレのメリットをトレーニング歴3年目の私が実体験を元に紹介する』でした。

 

別記事にて、筋トレのデメリットに関しても詳しくまとめています。

興味のある方は、ぜひご活用ください。

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